Правила питания для стройности фигуры

Сегодня модно быть худым и стройным. Более того, поддерживать свое тело в норме советуют даже доктора. Как правильно питаться, чтобы не толстеть, и как не нанести вред своему организму – поговорим об этом далее.

Диетологи говорят о том, что существует несколько простых правил, придерживаясь которых, можно всегда быть в норме и выглядеть просто чудесно. Главное, выполнять их ежедневно и не позволять себе расслабляться.

Главная ошибка

Если раньше медики говорили о трехразовом питании, как о правильном режиме приема пищи, то сегодня все несколько иначе. Так, большие перерывы между приемами пищи – более 2,5-3 часов – это уже очень вредно.

Нужно стараться избегать такого развития событий. Если же не удается полноценно покушать, то нужно хотя бы перекусить яблоком ил вареным овощем.

А все потому, что в противном случае организм начинает вырабатывать лептин и инсулин – гормоны, которые и отвечают за отложение жира. Более того, ученые утверждают, что голодание приводит к тому, что в вечернее время человек съедает слишком много пищи, что уже само по себе вредно.

Ведь это чревато перееданием и нарушением обмена веществ. В идеале же, кушать надо каждые 2,5 часа. В результате в сумме должно получаться минимум 5 приемов пищи за сутки.

Очень много вопросов задают люди, которым приходится питаться на работе. Какой же есть выход из данной ситуации? Так, нужно приносить пищу из дому с собой.

Для этого надо запастись специальными пищевыми контейнерами. Так, если же нет возможности данную пищу подогревать, брать с собой для перекусов лучше всего фрукты, овощи, кисломолочные продукты.

Идеальный вариант – посещать столовую или кафе, где в обеденный перерыв можно будет скушать теплую вареную пищу. Если же такой возможности нет, надо забыть о фаст-фуде и перекусах, состоящих из быстрых углеводов. Ведь именно они – первый шаг на пути отложения лишних жиров в организме.

Многих людей также смущает внимание коллег, когда приходится всем объяснять столь частые перекусы. В принципе, никого это и не должно интересовать. Но если вопросы задают слишком часто, ответ может быть весьма простым и односложным: «частые перекусы – залог здоровья организма и красоты тела».

Правила приготовления пищи для работы

Отдельно также хочется рассказать о том, что максимальную пользу приносит именно пища, приготовленная на пару, отварная или же тушеная. От зажарок, острых и соленых блюд лучше всего отказаться.

А чтобы перекус на работе не смог испортиться даже без холодильника, готовить еду лучше всего на пару, в пароварке. Идеально, если это будут овощи. Также можно готовить рыбные и куриные филе. Они не смогут быстро прокиснуть и до обеда сохранят всю свою полезность и вкусность.

Полезные продукты питания

Обязательно также хочется рассказать о тех продуктах питания, которые нужно потреблять и которые принесут исключительно пользу организму, негативно не влияя на стройность фигуры.

  • В пище обязательно должны присутствовать белки. Среди белковой еды лучше всего выбирать мясо индейки, телятины, курицы, нежирной говядины. Также полезно кушать яйца и нежирный творог. Мясо, как уже говорилось выше, лучше всего готовить на пару или же на гриле.
  • В рационе должны обязательно присутствовать углеводы. Однако потреблять их нужно в большей степени именно в первой половине дня, постепенно снижая их количество к вечеру. Кладезь полезных углеводов – крупяные каши, овсяные хлопья, макаронные изделия, рис, хлебцы, а также изделия из твердых пшеничных сортов.
  • Нужно кушать много овощей и фруктов. Предпочтительней всего именно зеленые овощи.
  • Организм также должен получать и долю жиров. Насыщать в таком случае тело лучше всего орехами, рыбой и растительными маслами (оливковым, льняным).

О чем важно помнить

Если хочется положительно повлиять на свою фигуру, отказавшись без проблем от лишних килограммов, нужно просто постараться «сломать» свой привычный режим принятия пищи. Так, порции должны быть дробными, кушать надо каждые 2,5 часа.

Не стоит забывать, что привычка вырабатывается на протяжении трех недель. Далее такой режим питания будет уже привычным и не будет вызывать никакого дискомфорта.

Позвоните

(044) 409-19-61
или

Записаться на бесплатную консультацию

г. Киев, ул. Верховинная, 6а, офис 5.

Спасибо!

Добавить комментарий